Knieschmerzen heilen: Warum Physiotherapie und gezielte Übungen so wichtig sind

Knieschmerzen zählen zu den häufigsten Beschwerden im Bewegungsapparat und können viele Ursachen haben – von Überbelastung, Verletzungen bis zu altersbedingtem Verschleiß. Die gute Nachricht: In den meisten Fällen lassen sich Knieschmerzen mit Physiotherapie und gezielten Übungen deutlich lindern und heilen.

Warum entstehen Knieschmerzen?

Falsche Lauftechnik, ungeeignetes Schuhwerk oder eine zu schwache Muskulatur rund um das Knie führen häufig zu Schmerzen, besonders beim Sport oder im Alltag.

Auch chronische Erkrankungen wie Arthrose oder Verletzungen der Bänder und Menisken können Auslöser sein.

Wie hilft Physiotherapie bei Knieschmerzen?

Physiotherapie setzt auf eine Kombination aus manueller Therapie, gezielten Übungen, Dehnungen und manchmal ergänzenden Methoden wie Wärme- oder Kälteanwendungen.

Ziel ist es, das Kniegelenk zu mobilisieren, die Muskulatur zu kräftigen und die Beweglichkeit zu verbessern.

Ein individueller Trainingsplan ist entscheidend, da nicht jede Übung für jeden Patienten geeignet ist.

Beispiele für effektive Übungen:

Pendelbewegungen: Im Sitzen das Bein locker vor- und zurückschwingen, fördert die Gelenkschmierung und Beweglichkeit.

Kniestreckung im Sitzen: Das Knie ausstrecken und kurz halten, kräftigt den Oberschenkelmuskel (Quadrizeps).

Einbeinstand: Auf einem weichen Untergrund stehen, fördert Gleichgewicht und Koordination.

Quadrizeps-Dehnung: Im Stand die Ferse zum Gesäß ziehen, dehnt die Oberschenkelvorderseite und verbessert die Beweglichkeit.

Warum sind Übungen so wichtig?

Eine gut trainierte Muskulatur stabilisiert das Knie und schützt es vor Überlastung und Verletzungen.

Gezielte Übungen fördern die Durchblutung, unterstützen die Regeneration und helfen, Fehlbelastungen zu vermeiden.

Regelmäßiges Training kann auch einem erneuten Auftreten von Knieschmerzen vorbeugen.

Wann zum Arzt oder Physiotherapeuten?

Bei starken, anhaltenden oder unklaren Knieschmerzen, insbesondere wenn Schwellungen oder Blutergüsse auftreten, sollte immer ärztlicher Rat eingeholt werden.

Fazit:

Physiotherapie und angeleitete Übungen sind der Schlüssel zur Heilung und Vorbeugung von Knieschmerzen. Sie fördern die Beweglichkeit, stärken die Muskulatur und helfen, das Knie langfristig gesund zu halten.