10 Standards für den gesunden Alltag

Ein gesunder Alltag ist die beste Prävention gegen viele Beschwerden des Bewegungsapparates. Hier sind zehn bewährte Standards, die jeder umsetzen kann:

1. Tägliche Bewegung: Mindestens 30 Minuten moderate Aktivität, wie Spazierengehen oder Radfahren.

2. Kräftigungsübungen: 2–3 Mal pro Woche gezielte Übungen für Rücken, Beine und Rumpf.

3. Dehnungen: Regelmäßiges Dehnen erhält die Beweglichkeit und beugt Muskelverkürzungen vor.

4. Ergonomischer Arbeitsplatz: Auf eine rückenfreundliche Sitzhaltung und passende Schreibtischhöhe achten.

5. Ausreichend trinken: 1,5–2 Liter Wasser pro Tag für eine gute Versorgung der Bandscheiben.

6. Gesunde Ernährung: Viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und hochwertige Eiweiße.

7. Ausreichender Schlaf: 7–8 Stunden pro Nacht für optimale Regeneration.

8. Stressmanagement: Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Meditation einbauen.

9. Richtiges Heben und Tragen: Immer aus den Beinen, nicht aus dem Rücken heben.

10. Frühzeitige Behandlung: Bei Beschwerden nicht abwarten, sondern frühzeitig Physiotherapie oder ärztlichen Rat suchen.

Diese Standards helfen, Beschwerden vorzubeugen und die Lebensqualität zu steigern.